¿Qué sándwich aporta más calorías, sodio y proteínas? Ocho opciones comparadas en Corea

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Una comparación nutricional por cada 100 gramos

La base de datos de composición nutricional del Ministerio de Seguridad de Alimentos y Medicamentos de Corea del Sur comparó ocho tipos de sándwich: pechuga de pollo, mixto, atún, vegetales, jamón con huevo, B.E.L.T., B.L.T. y club BELT. El análisis toma como referencia una porción uniforme de 100 gramos.

El aporte energético oscila entre 191 y 244 kilocalorías. El sándwich de vegetales encabeza la lista con 244 kcal, seguido por el de pechuga de pollo, con 240 kcal; el club BELT, con 232 kcal; y el B.L.T., con 225 kcal. Después aparecen el de jamón y huevo, con 220 kcal; el de atún, con 202 kcal; y el mixto, con 193 kcal. El B.E.L.T. registra el valor más bajo, con 191 kcal.

Grandes diferencias en sodio y proteínas

El sándwich de jamón y huevo presenta la mayor cantidad de sodio: 699 miligramos por cada 100 gramos. Le siguen el club BELT, con 505 mg; el B.L.T., con 502 mg; el de pechuga de pollo, con 438 mg; y el de vegetales, con 426 mg. El B.E.L.T. contiene 393 mg y el mixto, 358 mg. El de atún muestra el nivel más bajo, con 209 mg.

En proteínas, el de jamón y huevo vuelve a ocupar el primer lugar, con 12,44 gramos, ligeramente por encima del de pechuga de pollo, con 12,18 gramos. El de atún aporta 10,54 gramos; el mixto, 9,5 gramos; el club BELT, 9,47 gramos; el B.L.T., 8,3 gramos; y el B.E.L.T., 8,09 gramos. El sándwich de vegetales queda último, con 4,08 gramos.

Qué cifras revisar según el objetivo

Para comparar opciones por su aporte calórico, los valores más bajos corresponden al B.E.L.T., con 191 kcal, y al mixto, con 193 kcal. Quienes vigilen el sodio pueden contrastar el sándwich de atún, con 209 mg, y el mixto, con 358 mg. Si la prioridad es la proteína, destacan el de jamón y huevo, con 12,44 gramos, y el de pechuga de pollo, con 12,18 gramos. Entre las alternativas con al menos 10 gramos de proteína, el sándwich de atún es el que contiene menos sodio. Todas las cifras corresponden a 100 gramos de producto.

Source: Original Korean article - Trendy News Korea